stretching PASIV ASISTAT
despre mine
Bazsa
iulian
Bună, mă numesc Iulian, în 2008 am început să practic masajele limfatice și anticelulitice , mai apoi specializându-mă în masajele terapeutice și de relaxare, în 2015 conștientizând nevoia de ceva mai mult pentru pacienții blocați articular mi-am întors atenția spre cunoștințele mele ca și kinetoterapeut astfel m-am decis să mă documentez despre ce înseamnă a întinde musculatura și a elibera tensiunile din articulații mobilizând pasiv diferite segmente ale corpului.
Ceea ce a început inițial ca o solicitare a clienților pentru probleme cu preponderenta în regiunea spatelui, s-a transformat repede într-o nevoie de a diversifica tehnicile pentru a fi aplicabile pe nevoile individuale ale fiecăruia, astfel m-am decis să creez un program dedicat doar acestui lucru, theBIGStretch.
Reguli
Cea mai importantă regulă este respirația continuă, profundă și lentă.
La fel de importantă este relaxarea totală:
– mentală, liniștind gândurile, concentrarea fiind pe respirație
– fizică, prin eliberarea tensiunii musculare
Principii
Diferența între tendoane și ligamente:
– Tendoanele fac legătura între mușchi și oase fiind situate mai superficial decât…
– Ligamentele, care fac legătura dintre oase constituind rigiditatea articulară, fiind situate mai profund.
– Primul efort de acomodare este la nivel mental și se realizează după primele 15 secunde de la începerea întinderii. În acest moment, mintea noastră constată că nimic deosebit nu are loc iar reacția instinctului “fight or flight” a sistemului simpatic dispare permițând încă 1cm sau 2, foarte valoroși, de mobilizare în plus pe direcția intenției noastre.
– Cel de-al doilea este după 45 de secunde și este la nivel muscular, în acest punct musculatura se acomodează cu tensiunea din mișcarea pasivă și permite, prin eliberarea rezistenței, mobilizarea segmentului pe care se află inserția musculară în sensul dorit.
– Ultimul efort de acomodare este la nivel ligamentar, realizat după 2 minute de la începerea procedurii. Ligamentele fiind situate mai profund, făcând legătura între capetele osoase ce constituie articulația, sunt principalul motiv pentru care facem aceste întinderi pasive, pentru a căpăta mobilitate ligamentară, care se pierde mult mai greu în cazul nerespectării unor antrenamente consecvente.
de ce stretching pasiv asistat?
beneficiile
Printre primele beneficiile care trebuiesc amintite sunt: creșterea mobilității dezanchilozând articulațiile și educarea mentalului în tainele relaxării.
Alungirea mușchilor: având în tensiune mușchii îi antrenăm într-o manieră pasivă, aceștia punând presiune pe ganglionii limfatici și eliberând limfa. Fapt ce contribuie la sistemul imunitar.
Componenta socială în care relaționăm cu un grup de oameni faini, având interesuri comune .
Educațional, având unul din scopuri, predarea acestor posturi într-o manieră ușoară putând fi reproduse la nevoie.
Întrebări frecvente:
Deloc, îți găsim acolo partener/ă.
Undeva între 10 și 80 de ani deoarece doar trebuie să stai întins și să respiri.
Desigur, deoarece a fost inițial creat pentru clienți suprasolicitați în viețile lor de zi cu zi ca să mai aibă energie să facă mișcare.
Practicanților de sport le este recomandat măcar o ședință de stretching pe săptămână pentru a preveni accidentări în urma rigidității articulare.